Cách giúp mông nở như “cá sấu chúa” Quỳnh Nga dễ ợt chỉ với 15P mỗi ngày

258

Để giúp eo thon, mông săn chắc và nở nang, thu hút mọi ánh nhìn chị em có thể học theo bí quyết của “cá sấu chúa” Quỳnh Nga qua 5 động tác squat cơ bản như sau. Chỉ cần tập 15 phút mỗi ngày vòng 3 của chị em sẽ cải thiện ngay.

Ngoài giúp vòng 3 thêm săn chắc, nở nang, chăm chỉ thực hiện theo 5 động tác squat dưới đây như “cá sấu chúa” Quỳnh Nga còn giúp chị em cải thiện khuyết điểm hóp 2 bên mông rất hiệu quả.

Cách giúp mông nở như Quỳnh Nga chỉ với 15p mỗi ngày
Tuy sở hữu chiều cao không quá nổi bật nhưng vòng eo, đặc biệt là vòng 3 của “cá sấu chúa” Quỳnh Nga lại cực kỳ gợi cảm.

Động tác 1: Squat cơ bản

Cách giúp mông nở như Quỳnh Nga chỉ với 15p mỗi ngày

Khi thực hiện động tác squat cơ bản này chị em cần chú ý giữ thẳng lưng, và khi hạ thấp trọng tâm cơ thể thì phải giữ đầu gối không vượt quá hai mũi chân mới đạt yêu cầu. Ngoài ra chị em cũng cần giữ trọng tâm cơ thể thật tốt để không bị ngã khi thực hiện bài tập.

Động tác 2 và 3: Squat kết hợp bước chân

Cách giúp mông nở như Quỳnh Nga chỉ với 15p mỗi ngày
Cách giúp mông nở như Quỳnh Nga chỉ với 15p mỗi ngày

Ngoài cải thiện vòng 3, giúp mông thêm săn chắc, làm đầy phần hõm hai bên mông thì động tác này còn giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Khi thực hiện bài tập này, chị em cần chú ý kết hợp thật nhịp nhàng giữa động tác squat cùng bước chân sang bên trái – phải và trước – sau đều đặn. 

Động tác 4: Squat đá chân sau

Cách giúp mông nở như Quỳnh Nga chỉ với 15p mỗi ngày

Đây là một trong những bài tập cải thiện vòng ba chảy sệ, kém săn chắc rất hiệu quả, giúp bờ mông thêm nảy nở, căng tròn gợi cảm. Thay vì kết hợp giữa động tác squat với bước chân sang trái – phải, trước – sau như ở bài tập 2 và 3 thì chị em đá chân chéo về phía sau (theo nhịp đếm) thật đều đặn, nhịp nhàng.

Động tác 5: Squat nhanh

Cách giúp mông nở như Quỳnh Nga chỉ với 15p mỗi ngày

Cuối cùng, để kết thúc các động tác như trên chị em nên thực hiện một bài squat nhanh. Khi thực hiện bài tập này, chị em vẫn bắt đầu như ở bài tập 1 nhưng chú ý thực hiện nhịp nhanh hơn (nhằm giúp tác động liên tục đến các vùng cơ) đồng thời cố gắng giữ chân cố định (đừng nhấc chân lên) để động tác tập trung toàn bộ vào vòng 3.

Qua mấy ngày Tết ăn uống “thả ga”, hẳn không ít chị em đang cảm thấy rất “phiền lòng” về vóc dáng của mình. Vậy nên chăm chỉ thực hiện 5 động tác trên với 12 lượt mỗi ngày để nhanh sở hữu vóc dáng nóng bỏng như “cá sấu chúa” Quỳnh Nga nhé. Chúc chị em thực hiện hành công và sớm đạt được mục tiêu như mình mong ước!

Nguồn ảnh: @quynhnga7988