Các biện pháp giảm mỡ bụng đơn giản hiệu quả

184

Thừa cân, mỡ bụng là nổi ám ảnh của bạn gái và tác động không nhỏ tới sức khỏe. Vì vậy, những biện pháp giảm mỡ bụng dưới đây sẽ giúp cho bạn lấy lại được đường cong quyến rũ.

  1. Không ăn đồ ăn nhanh

Hầu hết các thức ăn nhanh, bao gồm cả đồ uống và đồ ăn vặt, đều chứa nhiều carbohydrate với ít hoặc không có chất xơ. Khi hệ tiêu hóa của bạn phá vỡ những thực phẩm này thì carbs được giải phóng dưới dạng glucose (đường) vào máu của bạn. Kết quả là lượng đường trong máu của bạn tăng lên khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Thức ăn nhanh chứa nhiều natri và bạn có thể dễ dàng tiêu thụ phần lớn lượng cho phép hàng ngày trong một bữa ăn. Hãy ăn Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm trái cây, rau, thịt nạc, một số ngũ cốc nguyên hạt và sữa để cải thiện lượng chất trong cơ thể và đẩy mạnh hiệu quả giảm cân hạn chế tích việc tích tụ mỡ bụng.

2. Không để bụng đói

Cơ thể của mỗi con người là duy nhất. Một số người không cảm thấy cần phải ăn thường xuyên. Hầu như tất cả mọi người sẽ cảm thấy đói cồn cào khi họ làm việc quá sức mà không ăn hoặc uống. Cơn đói có thể đặc biệt rất khó giải quyết khi bạn đang cố gắng ăn kiêng.

Vì vậy hãy thử ăn các bữa nhỏ hơn, thường xuyên hơn. Tổng lượng calo của bạn, không phải tần suất bữa ăn của bạn, là yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm hoặc tăng cân. Thường xuyên ăn các phần nhỏ hơn trong ngày có thể giúp giảm cảm giác đói khó chịu. Phải đảm bảo rằng bạn đang ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng. Ăn nhiều protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, trái cây và rau quả sẽ cung cấp cho cơ thể bạn lượng dinh dưỡng cần thiết và có thể giúp ngăn chặn cơn đói. Ăn các loại thực phẩm có khối lượng lớn hơn (nghĩ đến các loại rau lá xanh hoặc các thực phẩm chứa nhiều nước như súp) và thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

3. Leo cầu thang

Leo cầu thang là một bài tập tim mạch tuyệt vời có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, giảm căng thẳng và lo lắng và sức khỏe tim mạch tốt hơn.

Leo cầu thang có thể khiến bạn đổ mồ hôi và giúp bạn đốt cháy calo, do đó giúp giảm cân nhanh chóng. Hơn nữa, tập luyện cơ thể bằng việc leo cầu thang Tốt cho bệnh nhân tim. Các bài tập tim mạch như leo cầu thang có thể giúp tim chúng ta bơm máu. Vì chúng có thể cải thiện nhịp tim và cũng giúp bình thường hóa mức huyết áp của bạn. Nó cũng cải thiện độ lưu thông máu.Với bài tập này, bạn có thể giảm cân bởi lượng calo bạn đốt cháy càng lớn khi bạn leo cầu thang.

4. Tập yoga

Tập yoga thường xuyên để giảm cân. Chúng ta có thể luyện tập tích cực hơn, cường độ cao hơn ít nhất ba đến năm lần mỗi tuần trong ít nhất một giờ. Kết hợp luyện tập yoga của bạn với các hoạt động như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội để tăng thêm lợi ích cho tim mạch.

Sự phát triển của tập yoga đã mang lại lợi ích cho nhiều người trong việc giảm cân một cách lành mạnh. Yoga thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Khi kết hợp việc tập luyện với ăn uống lành mạnh, nó giúp giảm cân cùng với việc giữ cho tâm trí và cơ thể của bạn khỏe mạnh. Yoga làm tăng khả năng tỉnh táo của bạn và cách bạn liên hệ với cơ thể.

5. Ăn nhiều rau xanh, chất xơ

Ăn nhiều trái cây và rau quả nói chung là một ý tưởng hay. Ăn nhiều rau hơn không chỉ tốt cho việc giảm hoặc duy trì cân nặng. Chất xơ trong rau giúp cải thiện tiêu hóa bằng cách ngăn ngừa táo bón và đầy hơi, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Các chất dinh dưỡng trong rau cung cấp cho bạn năng lượng và các chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa bệnh tật. Dưới đây là lượng rau bạn cần mỗi ngày để giảm cân.

6. Giữ tâm trạng luôn tích cực

Khi chúng ta giữ được tâm trạng tích cực hơn, chúng ta có xu hướng đưa ra các quyết định lành mạnh, bao gồm cả những quyết định dẫn đến giảm cân, chẳng hạn như ngủ tám giờ hoặc lâu hơn, vận động nhiều hơn, và ăn uống tốt. Cải thiện cuộc sống tích cực chính là phần thưởng cho sự chăm chỉ như giảm cân, tập thể dục thường xuyên hoặc sắp xếp nhà cửa. Nhưng nếu bạn tập trung vào việc xác định, nuôi dưỡng và thể hiện hạnh phúc ngay bây giờ, bạn có nhiều khả năng thành công trong mục tiêu của mình.

7. Không ngồi một chỗ quá lâu

Ngồi ở bàn làm việc cả ngày cũng có thể có nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe như làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.

Việc bạn hạn chế ngồi quá lâu và đứng lên nhiều lần giúp đốt cháy nhiều calo hơn khi họ đứng so với khi ngồi hoặc nằm xuống, nhưng sự gia tăng này khá nhỏ chỉ đốt cháy thêm 2 hoặc 3 calo

8. Plank

Plank là một bài tập mang hiệu quả cao, đốt cháy khoảng 2-5 calo mỗi phút, dựa trên trọng lượng cơ thể. Những gì plank cung cấp thông qua việc đốt cháy calo làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho cơ thể của chúng ta.

Một lượng calo bạn đốt cháy trong khi plank phụ thuộc vào một số yếu tố. Chúng bao gồm trọng lượng cơ thể và tỷ lệ trao đổi chất. Việc chúng ta plank nhiều lần sẽ giúp cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Hơn thế nữa, plank giúp tăng quá trình trao đổi chất, cải thiện tỷ lệ cơ trên mỡ. giảm thiểu việc tăng tăng huyết áp, cholesterol, bệnh tim, bệnh tiểu đường…

9. Cải thiện bữa trưa với nhiều hàm lượng protein

Ăn nhiều món giàu protein đòi hỏi giúp bạn mất sức tiêu hóa để chuyển hóa thành năng lượng và sử dụng, trong quá trình đó bạn sẽ đốt nhiều calories hơn. Đối với những người tập gym thì điều này còn giúp nuôi dưỡng cơ bắp cho bạn, làm tăng khối lượng cơ bắp và giảm tỷ lệ cơ thể . Vì vậy Protein làm cho cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn, giảm cảm giác đói và thèm ăn Điều này làm cho việc hạn chế calo trong chế độ ăn uống giàu protein trở nên dễ dàng hơn nhiều.